Avez-vous les yeux fatigués ?
Pour beaucoup de gens vivant dans le monde connecté et pressé d'aujourd'hui, les yeux fatigués font partie du quotidien. Le manque de sommeil ponctuel peut être en partie responsable de la sensation de fatigue oculaire, mais d'autres facteurs peuvent également être à l'origine de la fatigue des yeux.
Nous passons plus de 5h30 par jour les yeux rivés à des écrans, et nous sommes de plus en plus nombreux à faire de longs trajets en voiture pour aller et revenir du travail : pas étonnant que nous ne laissions pas à nos yeux fatigués le temps dont ils ont besoin pour se reposer.
Heureusement, si vous remarquez certains symptômes, il existe des habitudes faciles à adopter pour prendre soin de vos yeux et vous donner l'air un peu plus reposé chaque jour.
Les signes des yeux fatigués
Avez-vous déjà remarqué que vous aviez tendance à vous frotter les yeux au cours de la journée ? C'est peut-être un signe que vos yeux sont fatigués. Paradoxalement, vous frotter les yeux peut en réalité aggraver les choses, en risquant de les irriter ou d'en griffer la surface.
Peut-être avez-vous déjà eu l'impression que vos paupières étaient lourdes en vous asseyant à votre bureau, au travail. Les symptômes des yeux fatigués sont également visibles lorsque vous vous regardez dans le miroir – vos paupières peuvent avoir l'air gonflées. La peau du contour de l'œil en dit également long sur l'état de santé de vos yeux car les yeux fatigués s'accompagnent souvent de cernes et de poches.
Les causes des yeux fatigués
Les études sur le sommeil montrent que les adultes d'aujourd'hui dorment moins que ce dont ils ont réellement besoin. Le manque de sommeil est en effet l'une des principales causes de fatigue des yeux. Au cours de la journée, les cellules du corps et les muscles de vos yeux travaillent constamment. Dormir est le seul moyen pour votre corps de reposer ces muscles et de les aider à récupérer pour le jour suivant.
Plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à la fatigue des yeux :
- Les activités nécessitant de se concentrer longtemps sans pause
- La lecture, surtout avec peu de lumière
- Les longs trajets en voiture
- L'omniprésence des écrans, au travail comme à la maison (TV, jeux vidéo)
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la qualité du sommeil en empêchant la production de mélatonine, essentielle pour réguler les cycles du sommeil.
Soulager les yeux fatigués
Améliorer la qualité du sommeil est primordial pour permettre à vos yeux fatigués de récupérer. Limiter le temps passé devant un écran en fin de journée peut aider. Évitez aussi de manger juste avant le coucher ou de boire trop de caféine.
Vous pouvez également soulager vos yeux fatigués en journée :
- Faites des pauses régulières loin des écrans
- Assurez-vous d'avoir un bon éclairage pour lire
Prendre davantage soin de vos yeux chaque jour contribuera à les garder étincelants et en pleine santé plus longtemps.
Astuces :
- Dormez suffisamment et évitez les soirées tardives répétées
- En voiture, faites une pause au moins toutes les 2 heures
- Faites des pauses régulières devant l'ordinateur : regardez au loin toutes les 5 minutes
Comment l'air sec peut affecter l'hydratation des yeux
L'air sec peut avoir un impact significatif sur l'hydratation des yeux. Lorsque l'humidité de l'air diminue, les larmes s'évaporent plus rapidement, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Les personnes vivant dans des climats arides ou utilisant des chauffages peuvent ressentir une irritation accrue. Des symptômes tels que des démangeaisons, des rougeurs et une vision floue peuvent survenir. Il est essentiel de prendre des mesures pour protéger ses yeux dans ces conditions.
Soins quotidiens des yeux
Les soins quotidiens des yeux sont essentiels pour maintenir une bonne santé oculaire. Il est important de nettoyer régulièrement la zone autour des yeux pour éviter les irritations. L'utilisation de gouttes hydratantes peut également aider à soulager la sécheresse oculaire. De plus, une alimentation riche en vitamines A et C contribue à la santé des yeux. Enfin, un repos adéquat et des pauses fréquentes lors de l'utilisation d'écrans sont cruciaux.