Les bienfaits du sommeil sur les yeux fatigués

Nous connaissons tous cette sensation d'avoir eu une bonne nuit de sommeil. On se lève, enthousiasmé par la journée à venir, avec un état d'esprit positif, un corps en pleine forme et des yeux vifs et alertes !

En moyenne, les adultes en France dorment environ sept heures par nuit ; cependant 18% souffrent régulièrement d'insomnie. La plupart du temps, on retrouve rapidement un sommeil normal.

Vous avez besoin de bien dormir. Cela vous évite :

• De vous sentir fatigué en permanence
• De somnoler précisément à un moment où vous avez besoin d'être concentré
• Certains problèmes de santé importants comme l'anxiété et la dépression

Le manque de sommeil peut affecter bien des aspects de votre quotidien. Mais s'il ne fallait citer qu'une partie de votre corps qui est directement connectée au sommeil, ce serait bien les yeux !

Comment la fatigue affecte vos yeux

Non seulement le manque de sommeil provoque une fatigue physique, émotionnelle et mentale, mais il suscite également une fatigue oculaire qui peut empirer au fil des jours.

Si vous souffrez de fatigue oculaire, voici les symptômes que vous pourriez constater :

• Yeux irrités
• Yeux douloureux
• Yeux secs
• Yeux larmoyants
• Problèmes de vue
• Sensibilité accrue à la lumière

De multiples tâches quotidiennes sont susceptibles d'aggraver votre fatigue oculaire :

• La lecture de documents professionnels, de la signalisation routière
• L'utilisation d'un clavier
• La conduite
• Regarder un écran d'ordinateur ou de télévision

Comment l'état de vos yeux peut s'améliorer après un sommeil réparateur

Même si vos yeux bougent pendant certains stades du sommeil, le sommeil a tout de même un effet relaxant sur les muscles de l'œil. De plus, quand ils sont au repos, vos yeux tirent pleinement le bénéfice des nutriments qui favorisent leur bonne santé.

Voici deux manières de prévenir la fatigue oculaire :

• Essayez de vous reposer et de dormir plus longtemps
• Prenez un traitement adapté aux yeux fatigués

Prévenir la fatigue oculaire

Si vous pensez que vos yeux sont fatigués, faites le point sur vos habitudes quotidiennes et notamment sur celles susceptibles de contribuer au problème.

Quand vous travaillez :

• Adoptez une distance appropriée par rapport à l'écran
• Ajustez votre siège à la hauteur optimale
• Assurez-vous que l'écran soit propre et que la luminosité et le contraste soient bien réglés
• Faites régulièrement des pauses pour reposer vos yeux

Quand vous conduisez :

• Si possible, évitez de conduire tard dans la nuit
• Assurez-vous que le siège est confortable et correctement réglé
• Portez vos lunettes si elles améliorent votre vue
• Faites régulièrement des pauses si vous conduisez sur une longue distance

Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact :

• Vérifiez que votre correction est toujours adaptée en consultant un opticien

Reposez-vous et dormez mieux !

Établir une petite routine avant d'aller au lit peut aider votre cerveau à se préparer au sommeil :

• Organisez-vous pour le lendemain pour éviter de vous en inquiéter une fois couché
• Relaxez-vous sans regarder d'écran, par exemple en écoutant de la musique douce
• Prenez un bain chaud
• Faites des exercices légers comme du stretching ou du yoga doux
• Évitez le café ou les boissons caféinées avant d'aller au lit

Assurez-vous que votre chambre :

• Ne comporte pas de source de lumière gênante
• Est calme, en limitant le bruit
• N'est pas trop chaude
• A un matelas de qualité

Traitement des yeux fatigués

Parallèlement à un meilleur sommeil, vous pourriez tester des produits apaisants pour les yeux pendant la journée, comme des sprays ou des gouttes pour les yeux fatigués, secs ou irrités. Il existe une riche gamme de traitements pour les yeux, vous permettant de trouver le produit qui vous convient le mieux.